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通你的肠管,试试这几个点子

受访专家:

吃蔬菜肠道通畅

河南省中医药学会养生保健分会副会长 吕沛宛

“蔬”字上面是草,下面是疏,疏通的疏,“胃肠以通为用”,意思是只有多吃蔬菜,肠道才会通畅,只有通畅了,自然百病不生。比如,萝卜有理气的作用,而萝卜的种子中医称为“莱菔子”,可以治疗腹胀;芹菜含有丰富的纤维素,很多老中医都推荐芹梨汁,早上起来,将芹菜和雪花梨打成汁来喝,芹菜和梨本身能宣肺清肺,中医认为,“肺与大肠相表里”,肺气宣畅,大便也就通了。

便秘是困扰老年人日常生活的一大因素。河南省中医药学会养生保健分会副会长吕沛宛在接受记者采访时表示:老人的便秘大多由于年老体弱、肺气虚损所致。很多白领易犯便秘、肛裂、痔疮,其实也和肺有关。肺和大肠经络相连,关系紧密,如果肺的宣降能力低下,大便就会干燥,在肠道储留的时间就长,形成便秘。怎样能够有效缓解?吕沛宛推荐了以下几个小方法。

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1.念数字。排便前或排便时,自己用手指按肚脐,按一下,心中默念数字“八零 一六零 四零”,注意,这三组数字断开念。我在临床上教病友使用过此法,效果很好。

晨起喝凉白开水

2.蜂蜜熬膏塞肛门。此法可治老人便秘。将1斤蜂蜜放入锅内,小火煎熬成稠糊状,温度适宜时,搓成小手指粗细的条,放冰箱冷藏,睡前置入肛门内,这种促排便的方法对身体无任何损伤。

对于胃热的病人来说,晨起饮一杯凉白开有助于排便,一方面补充肠道水分,另一方可以刺激肠道蠕动。不过,如平时有畏寒、怕冷、胃疼等症状的胃寒病人,就不适合饮凉白开,而应该改饮温水。

3.梅花针点按手穴。用牙签7 根,捆成梅花针状,早晚按顺序点刺食指横纹末节,食指横纹中节,中指、无名指、小指横纹中节和小指横纹末节,一次3~5分钟,两手早晚交替使用,一般只要坚持两三天就会起效。

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4.吃黑芝麻拌蜂蜜。黑芝麻能润五脏,应对老年便秘和小儿便秘,都可将炒香的黑芝麻100克碾成粉末,每次取5克拌蜂蜜3克,空腹吃,每日早饭、晚饭前各一次,通便效果很好,但吃后若便稀,就要马上停止。

蜂蜜治便秘

5.白萝卜。有位七十余岁的患者,患便秘近二十余年,服用各种药物均效果不佳,非常痛苦。后来经他人介绍,服用白萝卜,每天生吃半个,坚持服用一周后,便秘情况明显改善,如厕顺畅,腹胀感消失,食欲增加,几十年的痼疾完全治愈。用此法需注意,白萝卜有消食解气的作用,胀气性便秘吃点确实管用,但对于本来气血不足的人,要请中医师辨证后适量食用。

蜂蜜实际上也有很好的排便效果,蜂蜜有果糖,果糖本身就有润肠排便,但是有很多糖尿病患者就不能过多去服用蜂蜜食物,所以下来看看便秘还有其他什么妙招?

另外,顺时针摩腹治疗便秘也很好,但要坚持。有两位病友每晚睡前按摩30 分钟,坚持做了3个月,问题彻底解决了。▲

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普洱瓜瓜碰

原料:普洱茶叶10克,木瓜20克,哈密瓜20克

做法:

1、首先,用开水冲泡普洱茶。

2、将木瓜和哈密瓜去皮,切丁。

3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶汤中。

普洱茶味苦,可以解油腻,逐痰下气,刮肠通泄,可以治疗便秘。

另外,木瓜的清香、哈密瓜的甜润与普洱茶香融合在一起,入口香甜美味,便秘者可以多喝哦!

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酸奶预防便秘

酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

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紫菜芝麻饭

原料:烤紫菜100克,黑芝麻120克,白芝麻120克,米适量

做法:

1、先将米淘洗干净,放入电饭煲中煮熟。

2、将烤紫菜剪成细丝,再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

3、将以上才来哦拌在一起,贮存在干净的密封瓶子里,吃放时就舀一两勺和米饭拌在一起吃。

紫菜中含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动。

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核桃仁富含油脂润肠通便

核桃仁含油脂较多,能够润肠通便,同时,核桃滋阴补肾,可以通过补肾来通便。

教你几个小秘招治疗便秘有奇效

顺时针揉肚子

根据肠道的解剖结构,便秘时,可以采用揉肚子的方法,大范围地围绕脐周顺时针揉,促进肠道揉动,每次揉5到10分钟。此外,还可以把手掌扣在肚脐上,也是顺时针方向揉,按压要深,才能够刺激肠道。

穴位按压

脐旁开两寸有一个穴位叫天枢穴,旁开四寸有一个叫大横穴,两册对称。把双手中指分别压在两个穴位上,向肚脐的方向挤按,每次5到10分钟。

再一个是合谷穴,按压合谷穴可以清热通便。它的位置很简单,利用拇指,比如要找右手,用左手的拇指的横纹,扣住拇指和食指的指谱,拇指按压的那一点就是合谷穴,按的时候要揉,有酸酸胀胀的感觉,每次十分钟左右。

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